10 dicas para uma boa noite de sono.

Siga algumas dicas para ter uma noite tranquila de sono.

1. Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

2. Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana.

3. Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler.

4. Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama.

5. Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono.

6. Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir.

7. Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros.

8. É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção.

9. Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora.

10. Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Fonte: tuasaude.com.